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印度國寶級人物,通過健身,5個月減掉50斤

文/楊

阿米爾.汗大家應該都認識,作為印度國寶級的人物,很多人是從《三傻大鬧寶萊塢》中認識他的。阿米爾.汗的演技不用我們評價,他的電影基本上部部都叫座,對於他今天的成就,那是實至名歸,因為在這些榮譽背後,他付出了很多的汗水。

印度國寶級人物,通過健身,5個月減掉50斤

《摔跤吧,爸爸》這部電影里,阿米爾.汗忽胖忽瘦的身材,起初很多人認為是假的。後來經解釋才知道,為了這部電影,他先是增重,接著減肥。短短5個月的時間,減掉了50斤肉肉,這讓人聽起來很難以置信。

但事實就是這樣,那五個月里,他每天會在健身房裡獃4個鐘頭,這樣的健身強度,一些專業的健身達人也不一定能夠達到。辛苦的付出是值得的,這部電影光在中國就收穫了近13億的票房。

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當別人還在為自己的6塊腹肌沾沾自喜的時候,阿米爾汗已經練就出了8塊腹肌,而這樣的成果,他只用了1年的時間。通過阿米爾.汗的健身減肥,我們可以看出,堅強的意志和堅持才是健身成功的保障。

我們一起來看看阿米爾.汗最喜歡什麼樣的健身姿勢,併為大家作一詳解,讓你對這些健身動作有一個更清晰的認識。

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第一個動作就是背向繩索下拉,這個動作鍛煉的是我們的雙臂和背闊肌,背部肌肉有多難練,健身的朋友都知道。身體站立,兩腳前後交叉,背向訓練器,雙手握住繩把;身體微微前傾,保持背部緊繃,背部和雙臂發力下拉繩索。

動作難度不大,需要註意的是選擇自己適合的重量,雙腳的站姿和重心的位置,都將影響鍛煉的效果。

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第二個動作:負重深蹲。負重深蹲是深蹲的較強版,但是因為負重,這個動作鍛煉到了更多的地方,負重深蹲是健身後期誰都逃不掉的項目。負重深蹲在深蹲的基礎上需要註意,杠鈴要擺放在後頸部,雙手握緊杠桿,挺直背部,保證重心一直在身體的中心位置。

在負重深蹲的過程中,膝關節是容易被傷到的位置,我們知道骨關節中部的軟骨層最厚,正確的的姿勢應該是,相接觸的骨骼在軟骨中部進行摩擦,姿勢錯誤就會傷到膝關節。

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第三個動作:捲腹。當你知道阿米爾.汗每天要做1000個捲腹動作的時候,你就一點也不會驚奇他能夠擁有8塊腹肌了。不說杠鈴捲腹,即便是普通捲腹只要能夠長期堅持下來,也會讓你收穫滿滿。

捲腹的動作很簡單,身體平躺,用腹部的力量抬起雙腿,當雙腿與地面呈30度夾角停止,靜止堅持。這個動作要註意的是,在動作過程中,要時刻保持雙腿伸直,不管是抬起還是放下雙腿的動作都要緩慢進行,感受腹部肌肉的的運動。

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​健身從來不是一朝一夕的事情,看了阿米爾.汗的身材,你就知道堅持自律一定會有效果。如果你也熱愛健身,歡迎評論區留言,我們一起進步。

(圖片源自網絡,侵刪)

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