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通過健身,美國隊長3個月收穫一身肌肉,只要堅持,你也行

文/楊

相信不少的人都是漫威迷,而作為漫威電影的靈魂人物,美國隊長大家想必都認識。電影中那個肌肉緊繃,英俊帥氣的男人,會讓我們忽略了他亂丟盾牌的“惡劣”行徑。特別是那一身隔著衣服都能感覺到爆炸力的肌肉,看一眼就覺得男友力爆棚。

通過健身,美國隊長3個月收穫一身肌肉,只要堅持,你也行

其實認真看過《美國隊長》的人都知道,在電影的最初時候的美國隊長是一個很瘦弱的男人,是由於他甘願犧牲的純凈心靈,讓他被博士看中,才有了成為超級英雄的鋪墊。在電影中美國隊長從一個“弱雞”變身為“肌霸男”,前後沒有3分鐘的時間,但是我們說臺上一分鐘,臺下十年功。這一身真真切切的肌肉,可是花了隊長整整三個月的地球時間去鍛煉的。

克裡斯.埃文斯(美隊飾演者)曾直言,原本就非常喜歡健身的他,也被這三個月的地獄鍛煉折磨的死去活來。但是也正是這樣的付出,讓他在電影中如魚得水賺夠了票房。大家可能會懷疑,真的只要三個月就能鍛煉到他那樣?這肯定不可能,那是因為美隊原本底子就不錯,再加之他屬於那種高代謝的體質,方能在這麼短的時間內達到這樣的高度。

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如果我們也想向他一樣,造就一個好身材,並非不可能。通過健身,即便不能和他一模一樣,但是讓身材看起來更好,更加有男子氣概,卻也是可以辦到的。下麵我們就來聊一聊如何才能跟上美隊的步伐,造就屬於自己的男友力。

健身需要鍛煉全身部位的肌肉,但是通常像臂膀、胸部、腹部的肌肉是更容易引起人註意的。今天就著重來講講這幾個部位肌肉的鍛煉,每個部位一個動作,動作雖少卻行之有效,畢竟貪多嚼不爛嗎!

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針對臂膀,我們首推引體向上,因為這個動作是小編親身經歷很有效果的動作,所以推薦給大家,這個動作是有難度的,剛開始的時候建議正手做,做的時候要註意身體不要過度的搖擺。到了後期可以嘗試反手做,結合俯卧撐動作,對於鍛煉臂膀效果更好。

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鍛煉胸部的話,平板卧推是不錯的動作。平板卧推建議在有人陪伴的情況下完成,同時選擇自己可以承受的重量。在平板卧推過程中一定要註意的是收縮胸肌,挺起胸部,這樣效果最好。當雙手舉起杠鈴,雙臂完全伸直,讓胸肌徹底發力,然後再放下。

腹部肌肉鍛煉方法比較多,我們首推直腿兩頭起,這個動作屬於初學者預選動作。身體自然躺平,伸直兩腿,腹部發力抬起上身和下肢,用雙手去摸腳背,然後靜止放下。這個動作可以全面的鍛煉到你的腰部和腹部,讓腹肌均勻發力,達到更好的鍛煉效果。

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​還有一個綜合性的動作,結合了臂膀、胸部和腹部的鍛煉。那就是引體向上的同時加以抬腿的動作,在引體向上到位後靜止,雙腿抬起與身體呈90°。這樣可以兼顧到腹部的鍛煉,因為難度較大這個動作可以作為後期的進階動作。

如果這些動作你可以堅持半年,一定會有質的轉變。美隊用三個月,咱們用半年,一定會有收穫的。

(以上圖片來源網絡,侵權必刪)​​

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