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把寫作作為你的樹洞,趕走生活中所有的壞情緒

把寫作作為你的樹洞,趕走生活中所有的壞情緒

《花樣年華》里的周慕雲向樹洞傾訴秘密

“如果一個人心裡有了秘密,又不想讓人知道,那他就可以找一個樹洞,把秘密說進去,再用泥巴封起來,那秘密就會永遠留在樹里,沒人知道。”——於是《花樣年華》里的周慕雲(梁朝偉飾)就在吳哥窟找了一個樹洞,將他壓抑在心中的對蘇麗珍(張曼玉)的愛慕說了出來。

自從電影上映後,無數人痴迷於去尋找那個樹洞,因為太多人太想把自己心裡的苦一吐為快了!只是那樹洞太過遙遠,要是能找到一個行走的樹洞,隨時陪在自己身邊就好了。

把寫作作為你的樹洞,趕走生活中所有的壞情緒

沒想到這個樹洞讓資深寫作培訓師劉主編無意之中發現了!原來在寫作培訓之後,他收到了很多感謝信。這其中有學生、上班族、全職媽媽,中年大叔……他們說通過寫作,感知了自己的情緒、疏散了心中的不快、找到了生活的樂趣,甚至發現了自己前進的方向。

這真是意外之喜,原本寫作培訓是為了讓更多熱愛寫作的人有所成長,卻無意中實現了寫作的療愈功能。這不就是行走的樹洞嗎?劉主編恍然大悟:他堅持寫作十幾年,深深體會到了寫作對自己的療愈作用,原以為這隻是個體感受,但是通過學員們的反饋,終於證實寫作對大家都有療愈性。

於是,劉主編找來自己的學員,也是心理學專業碩士的藍橙,合作出了一本書《寫作療愈》,希望藉由這本書讓更多的人能夠通過寫作趕走心中的不快。其實“寫作療愈”也被稱作“寫作禪”,在國外已經有幾十年的發展歷史,它指的是通過寫作改變心理狀態的方法。

《寫作療愈》這本書沒有更多的解釋寫作療愈的概念及原理,正向劉主編說的:這樣的課題還是留給心理專家去研究吧。在這本書中作者是通過24個故事道出了寫作療愈的特點、方法和作用,所以非常輕鬆好讀。通過這些故事,讀者可以很容易地瞭解和感受寫作療愈的益處;甚至有些還能引起共鳴,在每個故事的後面,“心理小課堂”用通俗易懂的語言從心理學角度解釋了寫作療愈為什麼這麼有效,最後還有練習和寫作要點,幫助實踐派的讀者快速體驗寫作療愈的魅力。

《寫作療愈》這本書的內容大致可以分為三部分:

一、寫作療愈的特點,

二、寫作療愈的寫作方法,

三、寫作療愈的療愈作用。

把寫作作為你的樹洞,趕走生活中所有的壞情緒

一、寫作療愈的特點

寫作療愈和日常功能性寫作、文學創作都不同,他有自己的特點,而這些特點也使更多的人可以來嘗試這種自我療愈方式。

1.1、門檻低,

寫作療愈的門檻很低,只要你會寫字、會說話就可以。哪怕你錯字連篇,哪怕你句子不通順,全都無所謂,因為它的讀者只有你自己,只要你能通過傾吐疏解情緒就行了,別的都不用顧忌。

2.2,無壓力,

無論是文學創作還是日常的公文寫作(比如說總結啊、計劃呀、報告啊),這些東西都要給別人看,都有這樣那樣的要求,而且通常還都有完成期限。這樣我們在寫作 過程中就難免會產生焦慮,擔心完不成、擔心寫不好。但寫作聊療愈卻不會,因為 它的目的只是寫下你的心情、感受、想法,只要你開始寫就行了,無所謂寫得好不好, 更不用考慮別人的感受。

2.3、易獲得自我肯定

我們不論做任何事情,都會對自己有一個評判,到底是做得好還是壞?如果達到自己的預期就會開心,低於預期就會沮喪。但是寫作療愈不同,它沒有主題,結構的限制,也沒有字數、取向的限制。你想怨就怨,想罵就罵,實現了情緒的自我表達,這本身就是一件讓人痛快的事兒。更重要的是,當你完成一篇文字以後,還會增加自信和成就感。如果通過寫作你還理清了思路,找到瞭解決辦法,那就更是錦上添花了。

所以,寫作療愈不只適合喜愛寫作的人,它還可以更廣大的願意自我療愈的人,因為在寫作療愈中,寫作只是一種手段,重要的不是你的文筆多好,而是你是否有一顆想要實現自我療愈的心。

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第二,寫作療愈的寫作方法

不是說想怎麼寫,就怎麼寫嗎?為什麼還有方法?

其實寫作療愈確實沒有一定之規,但具備以下三個部分,才會使寫作有療愈性。這三個部分是:1、情感表達;2、發現問題;3、找到解決辦法。

有些寫日記的人可能並沒有感受到寫作的療愈性,是因為他們寫得不好嗎?不,我們已經說過了,只要寫就是好,哪有不好之說?

但這些人之所以沒有寫出療愈感,是因為只完成了寫作療愈的第一步:表達情緒。

有些人說,我很難過,寫下來竟發現自己越寫越難過。這大致有兩個原因,一、你的情緒表達還沒有完成,你需要繼續宣泄,直到自己平靜為止;二、你在表達情緒時不由自主地添枝加葉,憑空設想了一些新情況。比如:你和同事爭吵,他罵了你。你氣得說不出話來,當寫作的時候你後悔自己為什麼不罵回去,可是如果罵回去他說出更過分的呢……然後你順著這個思路下去,當然越寫越氣。

那麼怎麼避免這種情況的發生呢?很簡單:在表達情緒時記住兩點:第一不要想像新情節,畢竟這不是寫小說;第二寫出感受的同時,別忘了也陳述事件,這會讓你對發現的事情重新回憶,在回憶時你會加入思考,這樣很自然的就進入了第二階段,理性的思考可以讓你找到問題的真正原因,之後解決辦法也就不在話下了。

除了上面說的三個部分以外,作者還為我們列舉了一些方式,運用它們可以使寫作的療愈性更好地得到發揮。

把寫作作為你的樹洞,趕走生活中所有的壞情緒

一,以第一人稱書寫

這一點無需解釋,我們從小到大都寫過日記,其實用第一人稱寫作就是像寫日記那樣,從“我”的角度直接表達出你自己內心的想法,而且這個日記不用交給老師看,也不參加評比,所以你可以盡情表達,無論是悲傷的、憤怒的、喜悅的、還是狂妄的、甚至是忘乎所以的——人生能夠毫無顧忌地去做一件事的機會太少了,而寫作療愈的時候,你就可以這麼乾!

2,以第二人稱書寫

所謂用第二人稱書寫就是用你的口氣和自己對話,實際上這是讓你跳出來,以一個旁觀者的姿態來寫。這樣的方式更有利於你去分析問題,剖析自己。當你自責時、恨鐵不成鋼時,可以採用這種方式。它可以減輕你的悔意,愧疚之感,當情緒平靜下來,就可能進入思考的程序了。

第三,對話體書寫

對話體的書寫就是採用一問一答幫你尋找到解決問題的辦法。當你被兩難選擇折磨得快要崩潰時,當你頭腦混亂無法思考時,一問一答式會幫你理清思路。為什麼不能單純靠想,而要寫呢?

因為人腦當中,各種念頭閃現極快,只是想很容易偏離主題。但是書寫就會讓你的大腦慢下來,這樣你才可能不被情緒牽著走,而更容易沿著一個方向不斷向下思考。

第四,回憶式書寫。

我們前面講的三種方法都是形式上的,而這個卻是內容上的。這是因為一個人從小到大會經歷過很多事,這其中有些事會被忘記,但有些事卻因為有心結不但無法忘記,甚至難以釋懷,每當想起都會痛一次、怨一次、甚至哭一次、恨一次。

對於這樣的事情,可以通過回憶式的寫法把讓你打上心結的事情重溫一遍,並且帶著自己進入思考通道。

有的時候由於傷害太深,寫一次不夠,那就多寫幾次,直到寫出內心的平靜,直到寫得可以冷靜分析,這樣你就有希望實現自我救贖。

寫作療愈的寫作方式同樣非常簡單,它只是使寫作實現療愈的手段,沒有好壞之分,你可以隨便嘗試,也可以按自己的喜好自由選擇,只要你願意。

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3,寫作療愈的作用

寫作療愈千好萬好,具體好在哪兒呢?總結起來,主要是以下三點:

3.1、撫平壞情緒

人們為什麼那麼想找樹洞,因為有些話無法對別人說,憋在心裡又實在難受。心理學家指出傾訴有利於身心健康。可問題是向誰傾訴呢?也許是找不到合適的人;即使有合適的人也不一定有時間;即使有時間,他的反饋也不一定就是你想要的。

如果這時候寫下來,自己對自己說,就是最好的方式。不怕求助無門,不怕被拒絕,不怕被誤會,自己做自己的樹洞,隨想隨寫,隨叫隨到,豈不快哉?!

3.2,認清自己

人要想過好這一生,最重要的就是瞭解自己,但你真的瞭解自己嗎?書中有個故事講的是,方圓是個十足的“熱心腸”,她平時總是助人為樂,即使別人提出額外的要求,她也會剋服困難,儘量滿足。但當她有事想找人替班時,竟被所有求助過的人拒絕了。她感到非常鬱悶,在寫作療愈的過程中,她認識到自己樂於助人其實是因為不自信——她需要通過對別人多付出來獲得大家的認可。但是因為她過於註重別人的感受,卻忽略了自己——一個自己都不在乎自己的人,別人自然更不會在乎了。找到了問題的結症,認識到了真實的自己,方圓也不鬱悶了,她決定今後不再有求必應,並要適當表達自己的感受,把重心回歸到自己身上。

有人可能擔心自己沒有這樣的分析能力,但真相是每一個人都有沉睡的智慧,寫作療愈就是那個可以幫你喚醒“內在智慧”的好方法。

3.3,發現更美好的人生

寫作療愈的主要關註對象是自己,換句話說就是讓我們每個人“向內求”去獲得自我療愈。但是對於一些因突發事件或者病癥陷入極度壞情緒當中的人來說,他們已經鑽進了牛角尖,視野之內只有自己的那點事兒。如果這時候還讓他們關註自己,只會使他們越來越崩潰。所以,此時就要採用另外一種方式——讓他們“向外求”。

具體說來,就是儘量去寫一些與自己當下的情況無關的事:比如:身邊的美好事物(春天來了,花開了等等)、過去的美好回憶(開心的旅游或者聚會)、給喜歡的故事接龍(可以是小說,也可以是電影、電視劇),寫出讓自己滿意的結果。這樣做的好處是,使人暫時放下心中的煩惱,通過發現生活中的美好或者想像出來的美好,最終能夠切換角度去看待困擾自己的事情,使壞情緒得以逐步撫平。

即使是普通人也要註意記下生活中那些高興的事,因為長期堅持這就會成為你的“快樂銀行”,供你在不快樂時隨時支取,隨時治愈。

把寫作作為你的樹洞,趕走生活中所有的壞情緒

有句話說“人生沒有感同身受”,因此即使再親密的朋友、再愛你的家人也不可能感受你的感受,或者時時陪伴在你身邊。但是學會了寫作療愈,就相當於擁有了行走的樹洞。有了它,我們就有了自我療愈的秘方。除非確診的心理疾病,日常的煩惱我們都可以通過寫作療愈來幫助化解。

就像劉主編所說:如果你想到達幸福的岸,那麼寫作就是一種渡船,而你就是自己的擺渡人。

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